本文選自《Shopping Design》雜誌 2026／4 月 Lifestyle 特刊｜找回靈感大作戰
書寫之所以難以被取代，不僅是形式上的差異，它使人能真正坐下來，面對自己的人生，而那些難以消化的瑣事，也在過程中慢慢落地。
身兼漫畫家、美術教師與自媒體創作者，sloth 從子彈筆記起步，逐漸發展出年度規劃、靈感速寫、書摘／電影筆記與私密日記等完整記錄，建立屬於自身的版面邏輯與風格，讓零散的日常有了秩序與脈絡。一筆一劃書寫，是 sloth 為自己生活負責的方式，也是安放情緒的管道，更是有意識地認知自我的媒介。
sloth
以自由工作者身份遊走於漫畫、插畫與自媒體之間，透過 Instagram 帳號「sloth 🦥 isfp女子的手帳&日常」記錄手帳書寫與生活切片，捕捉真實的內在狀態，讓手帳成為創作與生活之間的緩衝地帶，深獲 4.7 萬追蹤者喜愛。
Q1：開始接觸手帳的契機是？它又是如何成為生活裡重要的一部分？
Sloth：從國中開始接觸手帳類型的記錄方式，當時學校發給每人一本像年曆的手冊，大家會拿來記考試日程，也會做封面、貼貼紙，甚至開放讓我們投稿插畫。那時候比較像是校園生活的一部分，沒有特別去思考「書寫」這件事。
真正開始認真寫，是出社會之後。因為你會發現，沒有人再幫你安排生活了，也沒有課表或考試在前面等著，得自己決定接下來要做什麼、想成為什麼樣的人。後來在 YouTuber TheKellyYang 的影片中，接觸到子彈筆記這個方法，透過不同符號分析目標、追蹤進度，並規劃成月誌、年誌和未來誌，讓對未來的想像變得有邏輯可循。寫著寫著，也漸漸發展出觀影清單、閱讀清單等與興趣相關的紀錄，久而久之，手帳就成了我整理生活、規劃未來的工具。
Q2：為什麼會選擇「紙本手帳」這個載體？你認為手寫的優勢是什麼？
Sloth：我中間有試過用 iPad 做電子筆記，但最後還是喜歡紙本給我的感覺。我覺得紙本保留了一種讓人好好坐下來思考的儀式感，打字太方便了，隨時隨地都可以做，但也容易變成只是快速處理事情，沒有真正深入思索。
寫在紙上比較容易讓大腦進入整理的狀態，有種讓事情真正流進身體的感覺。一些當下比較難接受的情緒，寫著寫著會覺得稍微能放下了，像是自己的某部分被筆記本接住，不用全部留在心裡，有助於減少內耗。而不時把一本一本手帳攤開回顧，也會很明顯感覺到，過去不同時期的回憶，都被好好封存著。
Q3：sloth 使用了許多筆記本記錄生活，你通常如何分配各自的用途？
Sloth：最主要的是子彈筆記，用來做每週規劃、待辦事項和習慣追蹤，以及制定年度或長期的目標，並透過符號來確認進度。
我還有一本靈感筆記，出門時會隨身帶著，看到不錯的畫面、突然閃現的想法，甚至是夢境，都會記錄下來。此外，因為喜歡閱讀和看電影，我也有一本專門記錄書摘、台詞的筆記本。對我來說，抄寫才有真正記住的感覺。
比較私密的則是日記，記錄情緒或生活的流水帳，會刻意跟其他筆記分開。我滿推薦「五年日記」的形式，它以五年為一個尺度，書寫時可以回頭看每年的同一天發生什麼事，像這樣喚起記憶的感覺很有趣。
Q4：你會如何描述手帳之於你的意義？
Sloth：手帳就像一面鏡子，裡面有我的過去、現在，也有對未來的想像。同時，它也讓我看到自己的變化。
年初寫的目標，不一定都會做到，但每一年回頭看，都會知道自己如何改變、怎麼調整方向，也會發現一些已經忘記的東西，有點重新認識自我的感覺。有餘裕時，也可以拾回以前想要完成、但中途放棄的事情，為生活拓展更多支點。
Q5：對想嘗試寫手帳的初心者，有什麼建議？
Sloth：如果是剛開始想寫手帳的人，我會建議買一本空白筆記本，沒有日期壓力，隨時都能續寫，不會因為中間的停滯而覺得浪費、挫折。內容的話，可以先從簡單的記錄開始，比如待辦事項、記帳、飲食或三件值得感謝的小事，每天抽一小段時間書寫。
如果難以持續，不妨換個時段試試，重點是找到適合自己的時間點與節奏，而不是把它視為另一項要完成的任務，才能真正沉澱心緒思考內容，讓手帳有效幫助我們梳理人生。
5 個讓手帳更一目了然的小祕技！
01：設定頁面主題
先確認這一頁的用途（待辦、習慣追蹤等），再安排欄位與版面。
02：貼紙是最佳定調夥伴
不擅長畫畫時，可先選一張貼紙來決定色系，快速建立版面。
03：色系簡潔，讓版面更乾淨
從貼紙延伸，搭配 2 支左右的同色系螢光筆標記重點；文字則建議用黑筆，維持版面的整潔。
04：格點內頁比空白頁更好用
透過數格點來畫線、切欄，是兼具自由度與結構性的手帳技巧。
05：建立屬於自己的符號系統
用簡單符號區分進度（未完成／完成），讓整理更直覺。
手帳 & 愛用文具挑選重點
手帳
- 格點內頁：方便畫線與分欄，新手也能快速上手
- 厚紙質：不易透色，適合搭配螢光筆或色筆使用
- 紙色偏白：整體視覺更清晰，也易於搭配顏色
- 可攤平設計：書寫流暢，不易卡手
- 素色封面：保留彈性，可自由貼貼紙或延伸個人風格
常用文具
- 黑筆：偏好水性筆，書寫時有適度阻力，不會過滑
- 筆桿：粗一點更好握，長時間書寫較省力
- 螢光筆：選擇低彩度色系，標記重點即可
本文選自《Shopping Design》雜誌 2026／Lifestyle・找回靈感大作戰，更多內容請點此試閱
