本文選自《Shopping Design》雜誌 2025／04 Lifestyle 特刊｜現在暫停！為自己設計一場休息
「跑著跑著遇見你／在這樣美好的天氣／⋯⋯／心跳加快喘口氣／記得吸吸吐吐吸吸」——黃玠〈好好聽〉
對於黃玠而言，真正的休憩無需遠行，也不必遁入深林秘境，在路跑的律動中，就能讓他感受到真正無擾的心靈時分。
「跑步時，距離長短並不重要，重要的是控制自己以正確的強度前進。對我來說，真正愛上跑步的瞬間，是在某次練跑時，發現自己竟偶然進入冥想狀態，在那約莫一到兩秒的空白裡，你感覺不到自己的存在，那種真的太棒了。」
一週六日，每回跑上一至一個半小時，有時面著清晨微涼的風，有時則賞夜裡的搖曳月影，無論晴雨，黃玠總會讓自己走出家門，帶自己追尋那種無我的狀態，他說：「疫情期間，大家常會看一些幫助冥想的影片，當時我怎麼試都沒有用，沒想到卻在跑步中進入那樣的狀態。從那次之後我就一直想追求、接近那樣的瞬間。」
黃玠
創作歌手，擅長吉他、直笛演奏。黃玠的音樂以療癒的曲風、溫暖的歌詞，大多是從自身情感或是對世界的疑惑出發，卻唱出每一個迷惘靈魂深刻的感觸。
自我消融的奇幻瞬間
換上俐落的跑裝、輕便的跑鞋，雖然黃玠的馬拉松跑齡不算長，但聊起跑步已相當專業。
他坦言，在接觸馬拉松賽事之前，他對跑步並沒有特別熱衷，多半是為了維持體態或抒解情緒而跑。直到兩年多前，受當時經紀人的影響嘗試跑馬，進而接觸正確跑步的知識，才真正體悟樂在其中的美好。
相較於室內訓練，黃玠更享受路跑，他說：「跑步就是要一個人。特別在現在這個時代，人們缺乏閒下來的時間，連走路、睡前都握著手機不放，每天可以有這麼一小段時間讓自己完全離開所有的事物，只專注跑步的當下，我覺得很珍貴。」為求回歸全然自我的狀態，他放下手機，戴上一只可監控心律的腕錶就出門，可收聽音樂的耳機也非必要之物，而刷牙是唯一的跑前起手式，以確保大口呼吸之際氣息清新。
「很多人會邊跑邊講電話，或者思考一些生活中的難題，但我總覺得，那些沒解決的問題在跑完的時候都會解決」，黃玠分享，只要完成一天的訓練，很自然地會覺得，其實人是很簡單的動物，我們所焦慮的事情、制度、金錢，都是自己創造出來的，跑步的時候你會知道這些事都不存在，人會回到很原始的設定。
為生活定錨的儀式感
在體會到路跑的樂趣之前，離開台北休假，是黃玠讓自己放空的方式，他笑著表示，自從他開始愛上跑步之後，每一天都可以感受生活被重新開機的清爽感，根本無需特別遠行。
對他而言，跑步的本質雖是專注當下，但讓自己擁有這種暫離所有事物的時間，並不是為了無視現實中的焦慮，而是為了獲取心靈的休憩時刻，他說：「我覺得要逃避得夠遠，遠到抵達一個可以休息的地方，才有辦法真正的休息，否則無論逃得多遠都一樣」，因此比起毫無意義的逃，還不如為自己的每一天安排休息的儀式。
而跑步就是這麼一件事，「每天有一件一定要做的事情，就會產生一種儀式感，只要有去做這件事，就不會覺得自己很廢。」
身為創作者，靈感卡關時，難免會有一事無成的茫然心情，幾乎每日必行的路跑，則讓他有了生活的錨點，他笑著說：「去年因疲勞性骨折休息了三、四個禮拜，感到人生好像失去了重心，好像差點都要忘記我的主業是在做音樂了。」
人生如同一場馬拉松
黃玠享受在跑中獨處的滋味，參與馬拉松賽事則是他少數與眾人共跑的時刻。「凌晨五、六點的中山北路，一群人之間沒有任何講話的聲音，只有一點點規律的喘氣聲，每個人的心跳似乎一致，很像一種儀式。心跳會變得比平常練習的時候低很多，因為你完全融入其中，不用去想怎麼呼吸。」
他細膩地解釋著馬拉松路跑的奧妙之處，僅管身處人群之中，卻不覺擁擠，倒有似為一體的忘我之感，而每個人又能專注於自己的目標，讓他特別著迷：「我覺得馬拉松比賽就是沒有人真的在比賽，時常在賽事中，你會一直想超過前面的人，但每一次的馬拉松路跑賽，我覺得大家都只是在檢視自己過去一年的訓練成果，大家都是各跑各的，沉浸在自己的狀態裡。」
「一起來跑步吧」，黃玠邀請初心者，一起進入這個透過跑步就可以前往的「九又四分之三月台」，「不用跑得太快，維持 Zone 2 的低心率範圍慢慢跑就可以，我們跑步講求持久，不求快，就跟人生是一樣的。」
繫好鞋帶，即將起跑的他，對著我們如是說。迎面的晨光讓他的微笑充滿暖意，讓人也想隨之起跑。
GRWM！黃玠的跑步必備清單
item 1：《天生就會跑》
這是美國運動記者去墨西哥的高山上採訪原住民，向對方請教如何跑步的文字紀錄。書裡提出一個觀點，指出跑者們容易受傷，有的時候是因為穿了高科技的跑鞋；相反的，人類的腳本身就適合跑步，所以鞋子要接近赤腳才好。黃玠說，自己看完這本書之後，就立刻去買了薄底的跑鞋。
item 2：SAUCONY 跑鞋
黃玠私心最愛的一雙鞋，也是他愛上跑步後便入手的鞋款。SAUCONY 是美國的百年大廠，只做跑鞋。黃玠笑說，自己都叫它「體育老師」，意思是它就像我們以前印象中體育老師會穿的鞋，也許並不是最流行的款式，卻很實用——底很軟、很薄，落地的時候很貼近地面，給人接近赤腳著地的感覺。
item 3：果膠
對於果膠，黃玠保持著雖討厭卻又離不開的狀態：「其實我並不喜歡吃果膠，因為吃完手會黏黏的，在河濱練習也沒有地方可以丟垃圾，滿麻煩的」，但是這裡面有鹽、有電解質，有需要補充的熱量，跑全馬如果不補給，真的會腿軟，「有一次跑半馬的時候，我決定不補給，想看看會怎麼樣。結果飢餓感太強烈，真的扛不住。」
item 4：STEP 鞋袋
日本的跑步風氣非常盛行，已是全國性的運動，而 STEP 是日本的跑步名店，專賣相關用品，是跑者必朝聖的店鋪。不過，有名不一定適合自己，黃玠坦言：「不過，這個袋子的魔鬼氈容易勾到鞋帶，所以後來都拿來裝別的東西。」
item 5：《關於跑步，我說的其實是……》
「有在跑步的文青一定會看這本書！」讀完這本書後，黃玠有感，村上春樹真的是很喜歡跑步的人。同時，受到這本書的影響，他也開始寫起日記，「我們接受的資訊太多了，卻沒有時間靜下來思考，在書寫的過程中可以幫助自己整理思緒。」
item 6：跑步背心
「這是今年的生日禮物」，黃玠分享，有些朋友在跑越野跑，所以他也想知道跑山是什麼感覺。上個月穿著它和朋友跑了石牌那邊的軍艦岩：「第一次跑山，感覺真的很可怕，全是階梯！」越野跑和平常路跑使用的是不同的肌群，沒有經驗的黃玠初次嘗試後表示，光是從陽明大學的校門到入山口就直接爆掉了（筋疲力盡了）。
採訪／文字——林佳蕙
攝影——林祐任
場地協力——Riverside Darling
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