本文選自《Shopping Design》雜誌 2025／04 Lifestyle 特刊｜現在暫停！為自己設計一場休息
山陽山陰
由陳婕寧（Janet）與張哲惟（Kobe）創立，除了具備專案管理、策展企劃、視覺設計、空間設計等能力，也擁有多面向整合與執行經驗的基礎，協助客戶在不同階段皆能開展出貼合的執行策略。特別著重興趣與工作的高度連結，因此結合策展所長與運動興趣所致，發起「抱石俱樂部」進行攀岩運動研究及推廣。
週一早晨，身體在晨光中甦醒，Janet 與 Kobe 來到住家附近的RNA體能顧問工作室，準備喚醒沈睡的肌肉記憶。他們花了一段時間明白，與身體相處，要追本溯源、保持彈性，透過不斷意識與調整身體狀態，去傳達即將面對的挑戰，或理解曾經有過的承擔，才能找到面對一週生活與工作的最佳姿態。
接觸攀登的契機，要從 2016 年講起。當年，Janet 和 Kobe 作為策展團隊的一員，參與了「UP TO 3742｜臺灣屋脊上」的策展工作，藉著內容採集、專家訪談與實地踏查，兩人首次理解攀登這項運動的包容與廣闊。
攀登像是為他們的世界鑿開一扇嶄新的窗，一切都因「高不可攀」顯得如此不可思議。當時，Kobe 協同參與計畫的攀登好手們一起上山，見他們如何驚嘆一顆巨石的存在、突破困難地形、敏捷地上攀，身體彷彿能抵抗地心引力——這樣的姿態，深深吸引著參與策展的兩人，他們無時不感到好奇：「攀登的魅力究竟在哪裡？」
好奇裡總是挾帶著未知。Janet 說，策展工作時常把人扔到一個陌生領域，得從頭開始領略一項從未設想過的事，「我們很幸運，一開始接觸到這項運動，就遇到一個世代最具代表性的攀登好手」，包括張元植、方翔、張國威、全志平等人在內，他們無不是探索過國內外著名高山主峰的攀登者與協作者，見證他們對山的熱愛，對攀登的癡狂，難以不被熱情席捲，一不小心就陷了進去，「但一開始這項運動後，很快便發現，攀登對於身體素質的要求非常高」，為了奠基打底，Janet 與 Kobe 自 2020 年開始嘗試功能性訓練，一練就是四年。
與身體完全地「在一起」
2020 年，適逢職涯轉換，Janet 及 Kobe 離開原就職的策展公司，成立山陽山陰，以擁有更高的時間自主性；同一時間，Janet 開始有意識地建立「先安排運動，再安排工作」的生活節奏，對他們而言，生活當中間歇的休息不一定全然是精神上的放空，也可以是專注投入另一件重要的事。
聊及攀登作為一種「休息」，Janet 數次自嘲，笑說他們簡直把這項興趣當成「策展」在做，從最初的理解愈挖愈深，甚至為此展開岩塊設計、定線及解剖學等相關知識的研究，延伸至日常與身體的相處。
「現在我完全不會想癱軟在沙發上」，Janet 說，啟動對自我身體的知覺，使她開始學會時刻解構大腦與身體，不再因為專注動腦而忽略了身體的存在，知道什麼樣的姿勢會為身體帶來負擔，「不得不說，攀登就像是一面鏡子，身體結構的現狀，體態的變化，都會在『爬』的過程反映出來」，以致於那些因為不良生活習慣而累積的身體負擔，在抱石運動中都將被放大，日常的自我放縱、抑或自我照顧，決定了在攀登時的正負回饋。
最困難的，莫過於真正的放鬆
為期四年的身體察覺與練習，規律的運動為兩人帶來的，是因自律而生的自足。
每一週甚至每一日，Janet 與 Kobe 習慣以訓練開機，從暖身開始察覺身體的狀態，進而展開一天的行程。Janet 提到，規律生活所帶來的踏實感，不光反應於攀登時的狀態，更徹底地改變他們生活，「當我們正確理解身體結構、骨骼肌群，才知道怎麼真正的放鬆」，每週五，他們安排系列身體放鬆的課程，包含正骨、運動按摩或瑜伽，用以作為高強度運動與工作後的緩衝，Janet 悠悠提及，「其實在眾多訓練當中，最困難的莫過於放鬆。」
Kobe 補充，「以前知道要伸展放鬆，但沒有真正理解箇中的原理；現在則可以很明確地知道，痠痛不只是該處的單點問題，而是要思考連動的肌群與源頭」，面對事情追本溯源，不求甚解，期待從裡到外透徹地看見，是兩人從策展工作中培養的默契，也因此更容易體會身體訓練過程中的諸多盲點。
「肌力和體能訓練的過程，其實跟工作上很多狀況類似，很多時候我們以為自己已經達成了某種『形式』，但實際上卻沒有真的抵達或理解本質」，Janet 分享，在身體課程中，有時教練傾向於重複討論看似已知的事，重新理解後，才發現真正的核心與過去的理解相去甚遠。
比如，「站立」就是一個需要被重新學習的姿態，「教練告訴我們，『站』應該是全然放鬆、自然而然的狀態，但很多時候我們會故意縮小腹、挺直腰桿，甚至有很多自己刻意但不自覺的動作。當我們用最放鬆的姿態『站』，或許會有很多自認的缺點暴露出來，但我們必須理解，這就是你現階段最放鬆的樣子。」
第一堂訓練課，是走路與單腳站立，Janet 強調，這些看似稀鬆平常的動作，實際上都很不容易。「更深地去瞭解後，會發現在任何運動或姿態裡，要表現出『餘裕』都是困難的。真正的自由是身體跟你腦中想像的動作一致，若能做到真正的隨心所欲，代表身心呈現調和的狀態，那一刻真的很美好。」
重新詮釋傷痛
每週啟動身體訓練、攀登運動，是將身體掏空再重新填充的過程，飽滿且踏實感來自於一切規律且如常地發生。為期四年的身體訓練，對 Janet 與 Kobe 雙人組合而言，是一段重新編寫身體使用說明的漫長歷程，從掌握自己身體的尺度開始，一步步地理解每一個骨骼、肌群、關節，它們如何彼此牽動，如何反映於日常。
「因為開始有意識地使用身體，『受傷』也成為一個全新的體驗」，攀岩難免遇傷，過往在受傷的當下，多半因遺失身體部分的常態而感到焦慮，「現在反而會視『受傷』為重新認識身體的機會」，Janet 提到，自己的治療師曾經分享，許多時候人們習慣以負面字詞來形容某個現象，諸如失敗、挫折、傷痛、疲憊，但換一個角度來看，傷痛有時也意味著提醒，它是一件好事，一切都是相互對應的關係。
「我們在訓練裡學習，時常與自己的身體在一起，有時做不到並不代表失敗，只是反映了身體的現狀而已」，放寬心，因理解而接納，是 Janet 從身體裡學習到最寬容的一課；寬容不代表放縱，而是因理解而生的耐心，理解在運動裡，有些成果並不會即刻顯現，「但即使當下看似白做，在運動裡，它都是有意義的，反觀生活也是。」
當我們與身體相處：山陽山陰的 24/7 課表
抱石的十萬個為什麼！
Q 什麼樣的人適合抱石運動？
Janet & Kobe：抱石基本上只要帶上一雙鞋就可以開始了，即便去戶外也一樣（頂多加張抱石墊），所以基本上什麼樣的人都可以爬。首次嘗試，你會驚訝於自己笨拙與吃力的樣子，但那對我們來說卻是相當珍貴的回憶。
Q 什麼情況下會中斷訓練？
Janet & Kobe：基本上四年來，維持著不間斷的每週訓練。期間大概只有出國時會中斷，工作方面會儘量錯開時間，維持「先安排運動，再安排工作」的習慣，即便真的有意外撞期的情況，還是會安排每週補課，讓自己的身體維持在一定的狀態裡。
Q 如何克服抱石運動中的挫敗感？
Janet & Kobe：因為知道自己身體的優劣勢（比如，女生的身高限制），因此在攀爬時會更有意識地為自己設定階段或者目標，會清楚知道今天這條線的難關是什麼，有時沒有辦法突破，那也只是今天的你「做不到」，而不代表「失敗」。今天的你還是去做了，做不到有可能只是一種現況，並不代表未來也做不到。
Q 台北與近郊的岩館／攀登地推薦？
室內抱石
Ⓐ 原岩攀岩館 明德店——台灣首間室內抱石館具備相對完整的空間分區，除一般攀爬區域外，也涵蓋訓練區、休憩區及兒童區等，擁有初階入門至高階比賽形態的多樣化路線，各類攀爬者都能找到適合自己的玩樂方式。
戶外上攀
Ⓑ 龍洞——攀登本就源自於自然，龍洞絕對是戶外攀岩入門首選，僅僅約莫1小時的車程，便能碰觸到岩石，重新喚醒本體感受。
戶外抱石
Ⓒ 北投中和禪寺——抱石一詞得名於徒手攀登獨立巨石的意味，只要帶上抱石墊、岩鞋、粉袋與自己的身體，不需繩索即可開始，這就是山陽山陰迷戀與推薦的原因。然而，在台灣都市及近郊中，也持續有著專業團隊，默默耕耘於戶外抱石場域的開發，位於北投的中和禪寺即是其中之一，易達性高（先撇除蚊蟲問題），若以單以體驗為目的，可作為入門。
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