從抱石開始,重新編寫身體的使用說明:山陽山陰 Janet、Kobe 的抱石手札╳私人訓練課表公開

2025/04/24
從抱石開始,重新編寫身體的使用說明:山陽山陰 Janet、Kobe 的抱石手札╳私人訓練課表公開
攝影/Jimmy Yang © Shopping Design
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策展人Janet與Kobe的跨界旅程:從策展到攀登,四年堅持訓練,重塑身體與生活節奏,「身體如鏡,反映生活態度」。

本文選自《Shopping Design》雜誌 2025/04 Lifestyle 特刊|現在暫停!為自己設計一場休息

山陽山陰
由陳婕寧(Janet)與張哲惟(Kobe)創立,除了具備專案管理、策展企劃、視覺設計、空間設計等能力,也擁有多面向整合與執行經驗的基礎,協助客戶在不同階段皆能開展出貼合的執行策略。特別著重興趣與工作的高度連結,因此結合策展所長與運動興趣所致,發起「抱石俱樂部」進行攀岩運動研究及推廣。

週一早晨,身體在晨光中甦醒,Janet 與 Kobe 來到住家附近的RNA體能顧問工作室,準備喚醒沈睡的肌肉記憶。他們花了一段時間明白,與身體相處,要追本溯源、保持彈性,透過不斷意識與調整身體狀態,去傳達即將面對的挑戰,或理解曾經有過的承擔,才能找到面對一週生活與工作的最佳姿態。

接觸攀登的契機,要從 2016 年講起。當年,Janet 和 Kobe 作為策展團隊的一員,參與了「UP TO 3742|臺灣屋脊上」的策展工作,藉著內容採集、專家訪談與實地踏查,兩人首次理解攀登這項運動的包容與廣闊。

攀登像是為他們的世界鑿開一扇嶄新的窗,一切都因「高不可攀」顯得如此不可思議。當時,Kobe 協同參與計畫的攀登好手們一起上山,見他們如何驚嘆一顆巨石的存在、突破困難地形、敏捷地上攀,身體彷彿能抵抗地心引力——這樣的姿態,深深吸引著參與策展的兩人,他們無時不感到好奇:「攀登的魅力究竟在哪裡?」

好奇裡總是挾帶著未知。Janet 說,策展工作時常把人扔到一個陌生領域,得從頭開始領略一項從未設想過的事,「我們很幸運,一開始接觸到這項運動,就遇到一個世代最具代表性的攀登好手」,包括張元植、方翔、張國威、全志平等人在內,他們無不是探索過國內外著名高山主峰的攀登者與協作者,見證他們對山的熱愛,對攀登的癡狂,難以不被熱情席捲,一不小心就陷了進去,「但一開始這項運動後,很快便發現,攀登對於身體素質的要求非常高」,為了奠基打底,Janet 與 Kobe 自 2020 年開始嘗試功能性訓練,一練就是四年。

山陽山陰
攝影 / Jimmy Yang © Shopping Design

與身體完全地「在一起」

2020 年,適逢職涯轉換,Janet 及 Kobe 離開原就職的策展公司,成立山陽山陰,以擁有更高的時間自主性;同一時間,Janet 開始有意識地建立「先安排運動,再安排工作」的生活節奏,對他們而言,生活當中間歇的休息不一定全然是精神上的放空,也可以是專注投入另一件重要的事。

聊及攀登作為一種「休息」,Janet 數次自嘲,笑說他們簡直把這項興趣當成「策展」在做,從最初的理解愈挖愈深,甚至為此展開岩塊設計、定線及解剖學等相關知識的研究,延伸至日常與身體的相處。

山陽山陰
攝影 / Jimmy Yang © Shopping Design

「現在我完全不會想癱軟在沙發上」,Janet 說,啟動對自我身體的知覺,使她開始學會時刻解構大腦與身體,不再因為專注動腦而忽略了身體的存在,知道什麼樣的姿勢會為身體帶來負擔,「不得不說,攀登就像是一面鏡子,身體結構的現狀,體態的變化,都會在『爬』的過程反映出來」,以致於那些因為不良生活習慣而累積的身體負擔,在抱石運動中都將被放大,日常的自我放縱、抑或自我照顧,決定了在攀登時的正負回饋。

山陽山陰
攝影 / Jimmy Yang © Shopping Design

最困難的,莫過於真正的放鬆

為期四年的身體察覺與練習,規律的運動為兩人帶來的,是因自律而生的自足。

每一週甚至每一日,Janet 與 Kobe 習慣以訓練開機,從暖身開始察覺身體的狀態,進而展開一天的行程。Janet 提到,規律生活所帶來的踏實感,不光反應於攀登時的狀態,更徹底地改變他們生活,「當我們正確理解身體結構、骨骼肌群,才知道怎麼真正的放鬆」,每週五,他們安排系列身體放鬆的課程,包含正骨、運動按摩或瑜伽,用以作為高強度運動與工作後的緩衝,Janet 悠悠提及,「其實在眾多訓練當中,最困難的莫過於放鬆。」

山陽山陰
攝影 / Jimmy Yang © Shopping Design

Kobe 補充,「以前知道要伸展放鬆,但沒有真正理解箇中的原理;現在則可以很明確地知道,痠痛不只是該處的單點問題,而是要思考連動的肌群與源頭」,面對事情追本溯源,不求甚解,期待從裡到外透徹地看見,是兩人從策展工作中培養的默契,也因此更容易體會身體訓練過程中的諸多盲點。

山陽山陰
攝影/Jimmy Yang © Shopping Design

「肌力和體能訓練的過程,其實跟工作上很多狀況類似,很多時候我們以為自己已經達成了某種『形式』,但實際上卻沒有真的抵達或理解本質」,Janet 分享,在身體課程中,有時教練傾向於重複討論看似已知的事,重新理解後,才發現真正的核心與過去的理解相去甚遠。

比如,「站立」就是一個需要被重新學習的姿態,「教練告訴我們,『站』應該是全然放鬆、自然而然的狀態,但很多時候我們會故意縮小腹、挺直腰桿,甚至有很多自己刻意但不自覺的動作。當我們用最放鬆的姿態『站』,或許會有很多自認的缺點暴露出來,但我們必須理解,這就是你現階段最放鬆的樣子。」

第一堂訓練課,是走路與單腳站立,Janet 強調,這些看似稀鬆平常的動作,實際上都很不容易。「更深地去瞭解後,會發現在任何運動或姿態裡,要表現出『餘裕』都是困難的。真正的自由是身體跟你腦中想像的動作一致,若能做到真正的隨心所欲,代表身心呈現調和的狀態,那一刻真的很美好。」

山陽山陰
攝影/Jimmy Yang © Shopping Design

重新詮釋傷痛

每週啟動身體訓練、攀登運動,是將身體掏空再重新填充的過程,飽滿且踏實感來自於一切規律且如常地發生。為期四年的身體訓練,對 Janet 與 Kobe 雙人組合而言,是一段重新編寫身體使用說明的漫長歷程,從掌握自己身體的尺度開始,一步步地理解每一個骨骼、肌群、關節,它們如何彼此牽動,如何反映於日常。

「因為開始有意識地使用身體,『受傷』也成為一個全新的體驗」,攀岩難免遇傷,過往在受傷的當下,多半因遺失身體部分的常態而感到焦慮,「現在反而會視『受傷』為重新認識身體的機會」,Janet 提到,自己的治療師曾經分享,許多時候人們習慣以負面字詞來形容某個現象,諸如失敗、挫折、傷痛、疲憊,但換一個角度來看,傷痛有時也意味著提醒,它是一件好事,一切都是相互對應的關係。

「我們在訓練裡學習,時常與自己的身體在一起,有時做不到並不代表失敗,只是反映了身體的現狀而已」,放寬心,因理解而接納,是 Janet 從身體裡學習到最寬容的一課;寬容不代表放縱,而是因理解而生的耐心,理解在運動裡,有些成果並不會即刻顯現,「但即使當下看似白做,在運動裡,它都是有意義的,反觀生活也是。」

山陽山陰
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當我們與身體相處:山陽山陰的 24/7 課表

山陽山陰
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抱石的十萬個為什麼!

Q 什麼樣的人適合抱石運動?

Janet & Kobe:抱石基本上只要帶上一雙鞋就可以開始了,即便去戶外也一樣(頂多加張抱石墊),所以基本上什麼樣的人都可以爬。首次嘗試,你會驚訝於自己笨拙與吃力的樣子,但那對我們來說卻是相當珍貴的回憶。

Q 什麼情況下會中斷訓練?

Janet & Kobe:基本上四年來,維持著不間斷的每週訓練。期間大概只有出國時會中斷,工作方面會儘量錯開時間,維持「先安排運動,再安排工作」的習慣,即便真的有意外撞期的情況,還是會安排每週補課,讓自己的身體維持在一定的狀態裡。

Q 如何克服抱石運動中的挫敗感?

Janet & Kobe:因為知道自己身體的優劣勢(比如,女生的身高限制),因此在攀爬時會更有意識地為自己設定階段或者目標,會清楚知道今天這條線的難關是什麼,有時沒有辦法突破,那也只是今天的你「做不到」,而不代表「失敗」。今天的你還是去做了,做不到有可能只是一種現況,並不代表未來也做不到。

Q 台北與近郊的岩館/攀登地推薦?

室內抱石

Ⓐ 原岩攀岩館 明德店——台灣首間室內抱石館具備相對完整的空間分區,除一般攀爬區域外,也涵蓋訓練區、休憩區及兒童區等,擁有初階入門至高階比賽形態的多樣化路線,各類攀爬者都能找到適合自己的玩樂方式。

戶外上攀

Ⓑ 龍洞——攀登本就源自於自然,龍洞絕對是戶外攀岩入門首選,僅僅約莫1小時的車程,便能碰觸到岩石,重新喚醒本體感受。

山陽山陰
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戶外抱石

Ⓒ 北投中和禪寺——抱石一詞得名於徒手攀登獨立巨石的意味,只要帶上抱石墊、岩鞋、粉袋與自己的身體,不需繩索即可開始,這就是山陽山陰迷戀與推薦的原因。然而,在台灣都市及近郊中,也持續有著專業團隊,默默耕耘於戶外抱石場域的開發,位於北投的中和禪寺即是其中之一,易達性高(先撇除蚊蟲問題),若以單以體驗為目的,可作為入門。

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2026《DesignBIZ Award 設計新商業大賞》徵件啟動!徵集設計驅動商業價值的傑出實踐

2026/06/15
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2026 年 DesignBIZ Award 設計新商業大賞邁入第二屆,將持續挖掘以設計思維為核心、跨越美學框架、實現商業創新與社會影響的傑出實踐。

設計的價值,不止於表現——它引導品牌前進、形塑未來市場,創造真實影響力。

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DBA 獎項亮點:五大獎項,涵蓋設計的多元實踐面向

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商業破框者 Game Changer:跳脫產業慣性,以設計為核心構築全新模式與價值,帶動市場思維轉變。

2026 年評審名單:

王宗欣 / dosomething studio 創辦人暨創意總監
吳庭安 / W 春池計畫 主理人、春池玻璃副總經理
張懷安 / 勤美集團生活創新事業協理
陳添順 / 鴻梅文創、或者影響力投資 創辦人
陳韻竹 / Plan b 共同創辦人
劉靜茹 / Shopping Design 事業部總經理


≣ 報名辦法、權益與注意事項報名費用:

◦ 早鳥票:新台幣 3,000 元整(即日起至 2026/7/6)
◦ 一般票:新台幣 5,000 元整(2026/7/7 起至 2026/7/31)
* 報名含《Shopping Design》年度季刊 3 本(價值 1,050 元)

同公司或品牌可依不同專案分次報名多項獎項。開放公司、品牌、專案或個人參與,不限產業與規模。

▍報名步驟:
① 前往 EVENT GO 報名平台 ,並完成以下作業
② 請詳閱 報名簡章,並下載 報名表單
③ 填寫報名資料表單(將完成檔案轉成 PDF),並將相關資料傳至私人雲端(Google、Dropbox、其他可下載檔案雲端,請依範本整理檔案、整理成單一資料夾,並開放檢視權限)
④ 提供應繳資料與附件雲端連結於報名系統表單
⑤ 完成報名費用繳交

▍應繳資料內容:
① 報名表單(PDF檔)
② 營利事業登記證明或相關公司登記、商業登記證明影本
③ 專案簡介(不限格式,建議包含作品圖文、理念與成果說明)
④ 品牌 LOGO(72dpi 以上)、專案圖片(至少 4 張,建議 300dpi)
⑤ 其他補充資料(如影片連結、媒體報導、用戶回饋等)

資料夾檔名規範:
2026_DBA報名_(報名類別)_ (專案名稱) _(公司或品牌名稱)
例:2026_DBA報名_設計新商業_設計新商業年會_Shopping Design

▍資料檢核提醒(請詳閱):
◦ 請務必於 EVENTGO 系統內完成資料上傳與繳交,並確認系統中填寫的聯繫 Email 與電話正確無誤,以利後續聯繫與通知。
◦ 如資料不完整或缺件,主辦單位將通知補件,並提供 3 個工作天的補件期限。逾期未補件者,將視同未完成報名,無法進入後續評選程序。

▍報名注意事項(請詳閱):
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≣ 整體時程規劃
◦ 早鳥徵件:即日起至 2026/7/6
◦ 一般徵件:2026/7/7 至 2026/7/31
◦ 資格審查:2026 年 8 月初
◦ 評選會議:2026 年 8 月中旬
◦ 獲獎公告:2026 年 8 月底(將以 Email 及電話通知得獎者,未入選者恕不另行通知)
◦ 頒獎典禮:2026 年 9 月上旬

≣ 獲獎權益
◦ 專屬特製獎盃:獲選作品將獲得一只特製獎盃,作為榮譽象徵與實體識別
◦ 專屬標章授權:獲選作品可使用「DBA 獎項標章」,應用於品牌宣傳與媒體素材,作為獲獎認證標示
◦ 頒獎典禮出席:獲選者將受邀出席頒獎典禮與會後交流活動,公開亮相並接受表揚
◦ 得獎資訊發布:名單與典禮花絮將於官網與社群平台同步揭露,完整記錄獲獎亮點與現場精彩瞬間
◦ 數位專題收錄:獲獎作品將收錄於《Shopping Design》官網特別企劃,進行整合性專題綜合報導


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