「放鬆」是需要學習的！身心靈品牌「尋旅」以美國沈浸式森林療癒，帶領內心找到安放之處

在凡事都要快速、充滿高壓的城市中，很多人會選擇週末前往山上露營、海邊放空等行程舒壓，但你知道其實不需要特地跑到深山中，在城市的公園裡，我們也可以找到屬於自己的自然療癒嗎？

身心靈平台「尋旅」於 2019 年創立，創辦人也是森林療癒師 Diana 致力於推廣療癒生活（Wellness lifestyle）、療癒養生旅遊（Wellness travel）。自學習美國 ANFT「沉浸式森林療癒」系統後，深刻體會到人類身為自然的一部分，是一件多麽感恩且幸福的事，因此從 2022 年開始作為森林引路人，帶領大家走進森林療癒、接觸大自然，慢下來，感受真正的放輕鬆。

圖片來源／尋旅

森林療癒師 Diana 圖片來源／尋旅

美國沉浸式森林療癒 3 大特點

大家或許還沒聽過森林療癒，而其實它就是起源於「森林浴」，在 1982 年由日本林野廳提出，經過越來越多實際案例研究後，正式成為預防醫學的一環，林野廳在 2004 年提出「森林治療」一詞。隨著現代人的生活緊繃，森林療癒風靡歐美、世界各地，不需透過藥物、走入自然便能治癒身心靈。

#1 打開五感，專注自身與自然的關係

當我們沉浸在特定環境當中時，身體的所有感官會依序、同時地受到刺激，從視覺、聽覺、嗅覺、味覺到觸覺，像一朵盛開的花，接受著陽光、空氣、露水 的滋養，透過五感的全面開放，讓身體也變得活躍起來，能量開始流動，心也柔軟起來，我們將專注於「自身」與「周圍的自然」的關係。

觸摸草地，感受土地給予的回應 圖片來源／尋旅

#2 生理、心理上保持平衡與健康

科學研究也顯示，多花時間深度享受大自然，像是在公園待上兩個小時，就可以為我們帶來很多益處，包括「生理上」可以降低血壓、減慢過快的心跳、有助降低血糖、減少壓力激素水平、增加能夠對抗感染和癌症的白血球，以及增強免疫系統。在「心理上」則是可以改善心情、讓頭腦安靜、享受平靜、真實分享和深入傾聽、更加認識自己、更加專注以及更有同理心。

赤腳踩在草地上，邀請大自然成為朋友 攝影 / Mandy Pan© Shopping Design

#3 森林療癒不是為了出汗，而是「慢下來」

在美國沉浸式森林療癒中，參與者不需要走太多的路，不像是登山、跑步有個最終目標，我們在意的不是「要去哪裡」，而是「這一刻，我們待在這裡」。目標導向會啟動交感神經，無法真正的放鬆；當身體處於緊繃狀態，就不太可能有餘裕去感受周遭的一切；反之，當我們真正處於當下、只專注在自己身上，慢下來、甚至靜下來的時候，很多細微卻珍貴的事就會發生。

慢慢走在草地上，找尋屬於自己喜愛的大自然元素，組成「自己的臉」 圖片來源／尋旅

透過 4 個循環，感受大自然與心的連結

在自然裡，森林療癒師是一個引路者。受過專業訓練的森林療癒師 Diana 分享：「世界萬物都是能量的組成，我們也是大自然的一部分，能量會互相交換、影響。透過美國沈浸式森林療癒的過程，我們可以修復人與自然之間的關係，並且好好花時間和『自己』待在一起。」

Diana 也提到，美國沉浸式森林療癒非常溫和，適合所有人參加，即使沒有運動習慣的人也不用擔心，療癒師會帶你進到自然的環境裡，通過感官沉浸在自然之中，我們是要放鬆下來的，不是要比賽、更不是要成就達成的。

找顆大樹，和他說說心裡話 圖片來源／尋旅

沈浸式森林療癒的體驗過程約莫 2 小時，分為 4 個循環，首先從老師的引導、接受大自然邀請、活動身體到聆聽同學分享。以下為活動內容介紹：

美國沉浸式森林療癒

01 相見歡：美國沉浸式森林療癒介紹
02 第 1 個邀請與分享圈圈「 森林靜心 」：放下雜念，專注當下，喚醒五感能量。
03 第 2 個邀請與分享圈圈「 融入森林 」：慢下來，讓身體和心理都沉浸在綠意當中，發現自然的驚喜。
04 第 3 個邀請與分享圈圈「 連結自然 」：我們是森林的孩子！讓自己的方式，結交自然的新朋友。
05 第 4 個邀請與分享圈圈「 自然的寶藏 」：跟隨你的「心」，在這片樹林裡，自然要送給你獨特的禮物。
06 茶品小憩：森林療癒感想分享，用一杯茶，我們一起感謝自然，分享森林帶給我們的美好，並將這一份愛，傳遞下去。

編輯實際參與後，也在老師的引導、與自然和同學的能量交流中，感受到這份來自內心深處的純真和喜悅，甚至當天有三位同學在分享自己的心得時，不禁哽咽、泛淚，不是因為難過而是因為感動，其中一位同學分享：「我看到公園裡的鳳凰樹，想起小時候在外婆家的回憶；看到一旁的竹子長出了小小的竹筍，想起媽媽以前常煮竹筍湯給我喝。我才突然意識到，原來我是被愛的，被大自然愛、被家人朋友愛，覺得很幸福。」

老師和同學們圍成一圈，一起探索自然、分享內心感受 攝影 / Mandy Pan© Shopping Design

習慣於追求成就感、達成各種目標的我們，或許在「放鬆」這件事還有很多可以學習的方法、哲理，如有興趣的讀者，請至「尋旅」粉專查詢更多。

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