身體累了可以休息，可是心累了該怎麼辦呢？
黑白動物插畫配上直入人心的字句，芬蘭創作組合CupOfTherapy 在2017 年於 Instagram 發跡，獲日本 Muji Books 獨家簽下日文版權出版後，旋即登上書籍熱銷榜第三名。第一本中文作品《心累了，來抱抱吧》，預計將於 10 月 4 日在台灣上市。
在新作發表前，CupOfTherapy與我們分享新書內容，以及這系列創作如此引人入勝的秘密。兩位作者也特地從書中選了幾張插畫，送給忙於奔波的現代人當作生活小提醒。
《心累了，來抱抱吧》：100 張插圖的減壓時光
CupOfTherapy 由芬蘭著名插畫家 Matti Pikkujamsa 和心理治療師 Antti Ervasti、Elina Rehmonen 組成。（Elina 主要負責總務和企劃。）相識多年的Matti 和 Antti 創辦 CupOfTherapy 計畫後，仍然持續著自己的正職工作。他們常在下班後相聚在咖啡廳，聊著聽過的故事或是親身經歷的話題。每張插畫都來自對生活大小事的細細咀嚼，配上的文句也因此字字說進心坎裡。
全書載有100張插畫，《心累了，來抱抱吧》主題廣泛，包括自我價值、愛情、關懷、面對生命中的選擇、擁抱失落、接受自己的不完美等。兩人特地為繁體中文版創作10張全新插畫，是給忙碌都市人最貼切的心靈藥方。
創作理念
01 黑白動物是刻意的選擇
打從一開始，Matti 和 Antti 的共識即是「向全球讀者傳遞訊息」。因為市面上已經有很多彩色插畫，兩人選擇黑色線條作為發聲工具。曾為20多本圖畫書作畫的Matti 也發覺，對讀者而言，人物總有性別、種族之分，反而是沒有標籤的動物，更具連結性和感染力。
除此之外，不同人會對不同動物有所反應，有人喜歡獅子，有人喜歡貓咪，在作品中穿插使用不同的動物角色，能讓讀者更有共鳴。
02 平時就要照顧自己的心靈
Mental health made visible ——看得見的心理健康，這是 CupOfTherapy 積極推廣的核心價值。在英文裡， mental health 會讓人聯想到憂鬱症、思覺失調等精神疾病，但 Matti 和 Antti 想提醒眾人關注的是日常生活中的心理健康。平時就好好照顧自己的精神層面，才能有效防治精神疾病。CupOfTherapy 團隊的目標是讓人們在進行相關討論的時候，不會感到丟臉、不自在。
《心累了，來抱抱吧》不僅能用於自我療癒，這本插畫書也能為老師、心理治療師所用，在與個案溝通難以啟齒的話題時派上用場。
送給讀者的插圖與人生智慧
因為今年春天才在台南 U.I.J. 友愛街旅館辦過展覽，Matti 和 Antti 兩人也來台舉辦活動，CupOfTherapy 近期內並沒有再次造訪台灣的計畫。我們請兩位作者以圖畫和文字的方式，送給讀者幾項生活小提醒。
#1 送給讀者——日常生活的療癒插畫
Ｑ：100張插畫裡，請 Matti 和 Antti 各選一幅給現代人日常生活的療癒插畫。
Matti：這是每個人都有的困擾。我是個夠好的爸爸/媽媽嗎？我是夠好的男友嗎？我夠好嗎！大家總是這樣自我懷疑著。人們心中有這麼個「壞聲音」，阻止他們幸福快樂地活著。有時候，覺得自己夠好了是最基本的，不論是生活或社交媒體，都讓我們太辛苦了。
Anti：用自己的方式表達快樂、悲傷、愉悅、憂愁，或是任何一種情緒，這對每個人都非常重要。找到適合自己的管道表達這些情緒是很健康的。一直把這些感覺留在心裡非常糟糕，人就是這樣逐漸變憂鬱的，如果不趁早尋求幫助，甚至可能患上嚴重的精神疾病。
#2 送給終日奔波的設計師
Ｑ：請 CupOfTherapy 選一幅插畫送給那些每天工作面對客戶改稿修稿、經常作息不正常的設計師們。
Matti：要隨時保持創造力是很困難的。身為一個藝術家，我允許自己做永遠的學生，讓自己「沒準備好」。我可以向客戶坦承自己的不足，我會說「我還在思考、整理」。我可以向客戶承認自己的弱點。對自己謙虛，同時理解沒有人是完美的。我希望設計師們對自己仁慈一點。
Antti：設計師或是任何在唸書、在工作的人都一樣，壓力越大就會越疲累，這種時候我們很容易督促自己加緊腳步，越做越多、越快。但我們其實需要慢下來。當你做得越多、做得越快，反而品質會越差。
#3 為現代人挹注能量
Ｑ：如果可以幫現代人挹注一種能量，你們會想要送給大家什麼？善良、樂觀、積極、消極、諒解？
Matti：我會說以上皆非。大家需要的是空白的時間與空間。創意都是從一張白紙開始的，所以你需要空白的片刻來消化過去發生的事物，想想你的夢想。預定一段時間下來，什麼事都不做，好好地放空吧。滑手機不算喔！我們從網路輸入太多訊息，那對大腦來說是很大的挑戰。
Antti：我會選積極。我們要影響周遭的環境，不要被壓力打敗。積極的態度、樂於與人分享，而不只是消極面對。沒有參與在改變之中，是無法改變任何事物的。積極也代表在自己的人生中負起責任，你可以影響自己的人生，要這麼相信著。
在這個社群媒體當道的年代，不論來自內在或外在的壓力，都使我們趨於展露自己最好、最堅強的一面。然而 CupOfTherapy 兩位作者在新作與訪談中，總是鼓勵人們要勇於表達自己的情感，甚至向客戶坦露自己的弱點都沒有關係。
是時候開始練習，在日常生活中照顧好自己的情緒健康。期望透過《心累了，來抱抱吧》的暖心提醒，我們都可以在忙碌的生活中，活得更加自在，更加沒有壓力。
CupOfTherapy
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